sztanga do domu

i nie poszłam na koncert... dostałam @ i strasznie mnie wieczorem zmuliło:-) 20.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/porzeczki czerwone/banan/jaja/odżywka/siemię lniane mielone 2) winogrona po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę [...]

19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

trening 19.10.2012 (lublin-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 35kg-10p 40kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 50kg-12p+12p 60kg-10p+10p/x3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11kg 4x20p brzuch: [...]

[...] :-D Nogi same niosą w tak pięknym lesie ;-) ---------------------------------------------------------------------- Wieczorem: Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 0x 45kg 6/ 3x 40kg + 3x [...]

[...] się na to, że efekty zerowe. Gdyby Szefostwo miało jakiś pomysł, co mogłabym robić dalej, to byłabym wdzięczna. Jeśli do dalszego ćwiczenia w domu piłka, hantle, gumy i sztanga wystarczą to fajnie. Chciałabym kupić ławkę, ale nie wiem, która zajmowałaby najmniej miejsca po złożeniu. Co bym chciała? Góra dalej bidna, a doopa duża. Chcę więc [...]

[...] filmiki na yt z przysiadem przednim. Różnica jest taka, że ponieważ sztangę wyciskasz, to ją chwytasz nachwytem i blokujesz poprzez te wyciagnięcie łokci do przodu :) A sztanga do góry jakby w ostatniej fazie ruchu, zaczynasz się podnosić to sztanga jeszcze na klacie, nie wiem jak to wyjaśnić, ale w pewnym moencie cały ruch poprzez to [...]

16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem [...]

Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]

http://i45.tinypic.com/a3yz3c.gif http://i46.tinypic.com/mboh7b.gif Oba dni w pracy na nogach. Ale nie było tak źle, doomsy nie męczyły tak jak ostatnio. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g [...]

http://i45.tinypic.com/a3yz3c.gif http://i46.tinypic.com/mboh7b.gif Oba dni w pracy na nogach. Ale nie było tak źle, doomsy nie męczyły tak jak ostatnio. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g [...]

Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]

Open 5 miejsce na 7 zawodników. Podszedłem do tego na totalnym luzie, taka ciekawostka - z wagą 81kg :-) Dzisiaj dopiero o 2 w nocy byłem w domu. To będzie ciężki tydzień... W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić [...]

Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 C. Martwy [...]

[...] w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : [...]

Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam do oceny 4-dniowy trening na masę z priorytetem na klatkę piersiową. Proszę o poprawę/ocenę/zamianę jeśli coś jest nie tak. Ćwiczę w domu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiadomo na początek masówka, potem gęstość i rzeźba Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 [...]

[...] w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta będzie, hantelki, męskie obciążenie, drągal Suple: brak Rekordy: jak miałem 16~ lat to na klatę wziąłem bodajże coś koło 90, żadnych mc nie [...]

- - - - - POST 3 - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po [...]